자도 자도 개운하지 않고 하루 종일 피곤한 날이 이어진 적 있으신가요. 저도 한동안 그랬습니다. 분명 잠은 잤는데 아침이 무겁고, 침대에 누워서도 한참을 뒤척이다 새벽을 맞곤 했습니다. 그러다 문제가 '잠의 양'이 아니라 '잠의 질'에 있다는 걸 알게 됐습니다. 오늘은 수면의 질을 높이는 방법을, 근거와 함께 하나씩 정리해 보겠습니다.잠자는 동안 우리 몸은 일하고 있다수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 우리가 잠든 사이 몸은 손상된 근육을 복구하고, 면역 체계를 정비하며, 낮 동안 받아들인 정보를 뇌에 정리하고 저장합니다.특히 성장호르몬은 잠든 뒤 처음 찾아오는 깊은 수면(서파수면) 단계에서 집중적으로 분비됩니다. 흔히 "밤 10시부터 새벽 2시 사이에 자야 한다"는 말이 있지만, 정확히 말하면 시각 자체보..