건강 100세

젊었을 때는 밤늦게까지 야근을 하거나 친구들과 어울려 늦은 새벽녘에 잠들어도, 다음 날 아침 출근 시간에 맞춰 벌떡 일어나곤 했습니다. 몸이 고무줄처럼 탄력 있게 회복되던 시절이었죠. 하지만 중년이 된 지금은 상황이 완전히 달라졌습니다. 저녁 밥을 일찍 먹고 속을 충분히 소화시킨 후 밤 10시경에 일찌감치 잠자리에 들어도, 아침 6시에 눈을 떠 몸을 일으키기가 왜 이렇게 힘이 드는지 모르겠습니다. 요즘 들어 유독 8시간 가까이 충분히 잤다고 생각했는데도 아침에 눈을 뜨는 그 찰나부터 묵직한 피로감이 온몸을 짓누르곤 합니다. 진한 커피를 몇 잔이나 마셔봐도 머리가 개운해지지 않고, 온종일 몸에 모래주머니를 찬 듯 무겁게 느껴지는 날이 많아졌습니다. 나이가 들어서 그런가 싶다가도, 단순히 잠을 적게 자서 생..

매일 아침 눈을 뜨자마자 여러분은 어떤 행동을 가장 먼저 하시나요? 아마 대다수의 현대인들은 머리맡에 둔 스마트폰을 켜서 부재중 알림이나 뉴스를 확인하고, 무거운 몸을 깨우기 위해 냉장고에서 얼음 가득한 아이스 아메리카노를 꺼내 마시는 것으로 하루를 시작할 것입니다. 하지만 우리가 무심코 반복하는 이러한 아침 습관들이 밤새 휴식을 취하던 위장 건강을 해치고 신체 생체 리듬에 커다란 부담을 줄 수 있다는 사실을 아는 사람은 그리 많지 않습니다. 우리의 몸을 깨우고 대사 기능을 최고조로 끌어올리는 데는 거창한 비용이나 복잡한 준비물이 전혀 필요하지 않습니다. 인류가 발견한 가장 단순하면서도 강력한 건강 비결은 바로 ‘아침 공복에 마시는 미지근한 물 한 잔’입니다. 사실 언제부터인가 제 집사람도 제가 아침에 ..

다이어트를 시작하면 그 누구라도 가장 먼저 마주하게 되는 거대하고 잔인한 벽이 있습니다. 바로 참기 힘든 ‘배고픔’입니다. 처음 몇 대일 동안은 새롭게 다잡은 굳은 의지와 독기로 밥공기를 덜어내며 버틸 수 있지만, 시간이 흐를수록 마음과는 상관없이 밀려드는 허기 때문에 극심한 스트레스를 받거나 결국 참았던 식욕이 폭발해 야식이나 폭식으로 무너지는 경우가 허다합니다. 실제로 주변에서 다이어트에 도전했다가 쓴맛을 본 사람들의 이야기를 들어보면, 십중팔구 실패의 주된 원인으로 ‘도저히 참을 수 없었던 배고픔’을 꼽습니다. 하지만 무조건 굶어가며 신경질적으로 버티는 다이어트는 몸을 상하게 할 뿐만 아니라 백전백패로 향하는 지름길입니다. 생리학적으로 배고픔을 영리하게 다스리는 메커니즘을 이해하고, 지속 가능한 방..

특별히 어딘가 부러지거나 칼에 베인 것처럼 눈에 보이는 상처가 없는데도 아침에 일어날 때마다 몸이 천근만근 무겁고, 자도 자도 풀리지 않는 극심한 피로감에 짓눌려 계신가요? 혹은 이유를 알 수 없는 붉은 피부 트러블이 끊임없이 올라오거나 몸 구석구석 찌르는 듯한 통증에 시달리고 있다면, 지금 이 순간에도 당신의 몸속 보이지 않는 곳에서 무서운 ‘만성 염증(Chronic Inflammation)’이 은밀하게 세포를 갉아먹으며 진행 중일 가능성이 큽니다. 우리가 흔히 아는 급성 염증은 외부 유해 물질이나 상처로부터 몸을 보호하고 치유하기 위한 지극히 정상적이고 건강한 면역계의 방어 반응입니다. 반면 만성 염증은 다릅니다. 이 녀석은 뚜렷한 증상도 없이 혈관을 타고 온몸을 구석구석 돌며 정상 세포를 서서히, ..

주중 내내 늦은 시간까지 이어지는 야근과 학업, 그리고 잠들기 직전까지 손에서 놓지 못하는 스마트폰 사용으로 인해 현대인들은 만성적인 수면 부족을 족쇄처럼 달고 살아갑니다. 평일 내내 혹사당하며 쌓인 피로를 풀기 위해, 많은 이들에게 주말이란 그저 토요일과 일요일 아침 늦게까지 침대 밖으로 나오지 않고 이불 속에서 뒹구는 시간으로 여겨지곤 합니다. 저 역시 평일에는 야속하게 울리는 알람 소리와 출근 시간의 압박 때문에 억지로 무거운 눈을 뜨며 기상 시간에 맞춰 일어납니다. 하지만 부쩍 긴장이 풀리는 토요일이나 일요일, 혹은 반가운 공휴일만 되면 어김없이 알람을 꺼둔 채 정오가 다 되도록 늦잠을 자는 게 완전히 일상이 되어버렸습니다. 그것도 모자라 주말 점심을 든든하게 먹고 나면 식곤증과 피로가 한꺼번에 ..

방금 든든하게 식사를 마쳤는데도 불과 1~2시간 만에 초콜릿이나 떡볶이가 강렬하게 당겼던 경험, 한 번쯤 있을 것이다"의지력이 부족해서 자꾸 간식을 찾나" 하고 자책하였을 지도 모르겠다.하지만 수면 의학 및 영양학 전문가들은 이것이 의지의 문제가 아니라, 뇌가 보내는 교란 신호인 '가짜 식욕(Emotional Hunger)' 때문이라고 지적한다. 가짜 식욕에 반복적으로 속아 넘어가면 불필요한 칼로리를 섭취하게 되고, 이는 내장지방 축적과 대사 증후군으로 이어질 수 있다.내 경험상 나도 다이어트 기간 중 심한 배고픔을 가끔 느껴서 그때마다 가볍게 계절 과일 몇 조각을 먹곤하면서 허기를 달랜적이 있다. 가짜 식욕이 왜 생기는지 그 과학적 원리와, 이를 감별하고 대처하는 구체적인 방법을 소개해 본다.진짜 배..

이름 뒤에 붙은 ‘비타민’이라는 단어 때문에 우리는 흔히 이 영양소를 귤이나 사과를 먹으면 채워지는 일반적인 비타민 종류 중 하나로 생각하곤 합니다. 하지만 의학적·생리학적 관점에서 볼 때, 비타민 D는 비타민이 아니라 우리 몸의 전반적인 생체 기능을 진두지휘하는 ‘호르몬’에 가깝습니다. 보통의 비타민은 체내에서 자체적으로 합성되지 않아 반드시 외부 음식물이나 영양제를 통해 섭취해야만 하는 유기화합물입니다. 반면 비타민 D는 우리가 햇빛, 정확히는 자외선 B(UVB)를 받아 피부를 자극할 때 콜레스테롤 유도체로부터 체내에서 스스로 만들어내는 자가 생산 물질입니다. 기능적인 면을 보더라도 단순히 대사를 돕는 영양소의 수준을 아득히 뛰어넘어, 온몸의 세포핵 속으로 직접 들어가 유전자 발현을 조절하는 스테로이..

하루 종일 스마트폰을 손에서 놓지 못하고 업무나 학업에 몰두하다 보면, 어느 순간 머릿속에 뿌연 안개가 낀 것처럼 멍해지고 도무지 집중이 되지 않는 당혹스러운 경험을 하게 됩니다. 방금 전까지만 해도 무슨 일을 하려고 했는지 까맣게 기억이 나지 않거나, 대화 도중 지극히 평범하고 간단한 단어가 입안에서만 맴돌 뿐 밖으로 튀어나오지 않아 말문이 막히기도 하죠. 저 역시 나이가 들어가며 이런 순간을 마주할 때면 ‘혹시 나도 치매 초기 증상이 아닐까’ 덜컥 겁부터 납니다. 그럴 때면 생각나지 않는 단어 하나를 억지로 끄집어내기 위해 머릿속에 있는 온갖 기억과 단어들을 죄다 떠올리며 한바탕 씨름을 벌이곤 합니다. 아마 매일 쏟아지는 정보 속에서 살아가는 현대인이라면 누구나 한 번쯤 거울 속 제 모습처럼 겪어보았..

현대인들은 인류 역사상 그 어느 때보다 풍요롭고 다양한 음식을 먹으며 살아갑니다. 전 세계의 산해진미를 스마트폰 터치 몇 번으로 안방까지 배달시킬 수 있는 세상이죠. 그런데 참 역설적이게도, 이렇게 잘 먹는 것 같은 현대인의 몸속을 들여다보면 특정 필수 영양소들이 만성적으로 굶주려 있는 경우가 허다합니다. 바쁜 일상에 쫓겨 대충 때우는 한 끼, 자극적인 배달 음식, 불규칙한 식사 패턴이 반복되면서 우리 몸은 조용히 영양 불균형의 늪으로 빠져들고 있습니다. 이유 없이 몸이 무겁고, 집중력이 떨어지며, 면역력이 약해져 잔병치레를 달고 산다면 그 정답은 엉뚱한 곳이 아니라 바로 우리가 매일 마주하는 식탁 위에 있을 확률이 높습니다. 오늘은 한국인에게 특히 결핍되기 쉬운 대표적인 영양소 5가지를 골라, 몸이 ..

컴퓨터 앞에 오래 앉아 일하는 직장인이라면 누구나 목이 앞으로 툭 튀어나오는 거북목 증후군이나 맷돌을 얹은 듯 묵직한 어깨 결림, 그리고 주말에 아무리 잠을 쏟아부어도 풀리지 않는 만성 피로를 훈장처럼 달고 삽니다. 컨디션이 바닥을 칠 때마다 우리는 대부분 그 원인을 고정된 자세나 운동 부족에서 찾고는 합니다. 그래서 비싼 의자를 사고 모니터 받침대 높이를 조절하거나, 큰맘 먹고 필라테스나 헬스장 회원권을 결제하기도 하죠. 하지만 놀랍게도 수많은 의학 전문가들은 이 모든 통증과 번아웃의 밑바닥에 우리가 하루에 2만 번 넘게 무심코 반복하는 ‘잘못된 호흡 습관’이 도사리고 있다고 강력하게 경고합니다. 산적한 업무와 스트레스, 팽팽한 긴장 속에서 살아가는 현대인들은 대부분 가슴과 어깨만 들썩이며 숨을 거칠고..