건강 100세

밤에 두세 번씩 화장실을 다녀오는 일이 반복되면, 단순히 하룻밤 잠을 설치는 데서 끝나지 않습니다. 다음 날 피로가 쌓이고 집중력이 떨어지며, 이런 일이 오랜 기간 이어지면 삶의 질 전반까지 크게 낮아질 수 있습니다.앞선 글에서는 야간뇨가 수분 균형과 전해질, 혈액순환, 자율신경과 어떻게 얽혀 있는지를 살펴봤습니다. 이번 글에서는 한 걸음 더 나아가, 오늘 당장 실천할 수 있는 생활습관을 하나씩 정리해 보겠습니다. 거창한 것은 없습니다. 대신 꾸준히 지킬 수 있는 것들입니다.수분은 낮 동안 고르게 나누어 마시기물은 한꺼번에 몰아 마시기보다 하루 동안 조금씩 나누어 마시는 편이 좋습니다. 아침에 일어난 직후와 오전, 점심 이후 시간대에 충분히 수분을 채워두면, 저녁 늦게 갈증이 몰려 한꺼번에 들이켤 일이 ..

건강은 의지보다 시스템이다새해가 되면 헬스장은 어김없이 사람들로 가득 찬다. 다들 운동화를 새로 사고 운동복도 장만하고, 다이어리에는 '매일 1시간 운동하기' 같은 다짐을 적어 넣는다. 하지만 두 달쯤 지나면 그 뜨겁던 열정은 대부분 흔적도 없이 사라진다. 헬스장은 다시 한산해지고, 새로 산 운동복은 옷장 한구석으로 밀려난다. 우리는 이런 모습을 보며 흔히 "의지가 약해서 그래"라고 말한다. 정말 그럴까. 나는 오히려 반대로 생각한다. 운동을 오래 이어가지 못하는 진짜 이유는 의지가 약해서가 아니라, 처음부터 끝까지 의지에만 기댔기 때문이다. 사람은 생각만큼 의지가 강한 존재가 아니다. 피곤하면 쉬고 싶고, 비가 오면 나가기 싫고, 일이 밀리면 운동쯤은 내일로 미루고 싶어진다. 이건 게으름이라기보다 인간..

건강검진에서 고지혈증 진단을 받은 후 병원을 찾으면 많은 사람들이 가장 먼저 묻는 질문이 있습니다."약을 한 번 먹기 시작하면 평생 먹어야 하나요?"인터넷에서도 쉽게 볼 수 있는 질문입니다."약을 먹으면 끊을 수 없다더라.""간에 부담이 된다던데 괜찮을까?""운동을 열심히 하면 약을 안 먹어도 되지 않을까?" 이처럼 약에 대한 걱정 때문에 처방을 받고도 복용을 미루거나, 스스로 약을 중단하는 경우도 적지 않습니다.대한지질·동맥경화학회의 이상지질혈증 진료지침은 약물치료 여부를 단순히 콜레스테롤 수치 하나로 결정하지 않고, 심혈관질환 위험도와 동반 질환을 함께 고려하도록 권고합니다 다시 말해 검사 수치가 좋아졌다는 이유만으로 스스로 약을 끊기보다, 현재의 위험도를 다시 평가하는 과정이 중요하다는 뜻입니다.하..

단백질 열풍, 정말 많이 먹어도 괜찮을까요?요즘 편의점만 가봐도 단백질 음료와 단백질 바를 쉽게 볼 수 있습니다. 헬스장을 다니는 사람뿐 아니라 다이어트를 하는 사람, 건강을 챙기려는 중장년층까지 단백질에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아졌습니다.저 역시 예전에는 단백질은 많이 먹을수록 근육이 잘 생기고 건강에도 무조건 좋은 영양소라고 생각했습니다. 그래서 운동을 하지 않는 날에도 단백질 음료를 꼭 챙겨 마시는 사람들이 이해되지 않으면서도 한편으로는 '나도 더 먹어야 하나?'라는 생각을 하기도 했습니다.하지만 건강 관련 자료를 찾아보고 영양학 정보를 살펴보니 단백질은 분명 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 필요 이상으로 많이 먹는다고 해서 그만큼 더 좋은 것은 아니라는 사실을 알게 되었습니다.단백질은 ..

건강검진 결과를 보면 이런 경우를 자주 볼 수 있습니다."고지혈증이 있으시네요.""혈당도 조금 높습니다."처음에는 많은 사람들이 의아해합니다.'콜레스테롤하고 혈당은 전혀 다른 문제 아닌가?'실제로 고지혈증은 지방 대사의 문제이고, 당뇨병은 혈당의 문제라고 생각하기 쉽습니다. 그래서 서로 아무런 관련이 없는 질환처럼 느껴집니다.하지만 의료진은 고지혈증 환자를 진료할 때 혈당을 함께 확인하고, 당뇨병 환자에게는 반드시 콜레스테롤 검사도 권합니다.그 이유는 두 질환이 서로 다른 병이 아니라 같은 원인에서 시작되는 경우가 매우 많기 때문입니다.그 중심에는 바로 인슐린 저항성이라는 공통된 문제가 있습니다.인슐린은 우리 몸의 '열쇠'입니다우리가 밥을 먹으면 탄수화물은 소화 과정을 거쳐 포도당으로 바뀝니다.이 포도당..

피곤한 것이 당연한 시대를 살고 있습니다"요즘 너무 피곤해."아마 하루에 한 번쯤은 누구나 하는 말이 아닐까 싶습니다. 바쁜 업무와 학업, 부족한 수면, 스트레스까지 겹치다 보면 피곤하지 않은 날이 오히려 드물 정도입니다. 그래서 많은 사람들이 피로를 일상으로 받아들이고 살아갑니다.저 역시 예전에는 피곤하면 그냥 쉬면 된다고 생각했습니다. 주말에 푹 자고 나면 다시 괜찮아질 것이라고 믿었죠. 실제로 대부분의 피로는 충분한 휴식만으로도 회복됩니다.하지만 며칠을 쉬어도 피곤함이 사라지지 않고, 아침에 눈을 떠도 개운하지 않으며, 일상생활까지 힘들 정도라면 단순한 피로와는 조금 다른 이야기일 수 있습니다. 바로 만성피로를 의심해 볼 필요가 있습니다.일반 피로는 휴식으로 회복됩니다일반적인 피로는 몸이 보내는 자..

지난 글에서는 야간뇨가 단순히 방광의 문제만은 아닐 수 있으며, 수분 섭취 습관도 영향을 줄 수 있다는 내용을 살펴봤습니다.이번에는 조금 더 깊이 들어가 보겠습니다.많은 사람들이 건강을 위해 소금을 줄이고, 물을 적게 마시는 생활을 이어갑니다. 하지만 이런 습관이 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아닙니다.특히 검사 결과는 정상인데도 밤마다 두세 번 이상 잠에서 깬다면, 몸속의 수분 균형과 전해질, 혈액순환, 자율신경 상태도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.무조건 싱겁게 먹는 것이 항상 정답은 아닙니다고혈압 예방을 위해 저염식을 권하는 것은 잘 알려진 사실입니다.실제로 나트륨을 과도하게 섭취하면 혈압이 상승할 수 있고 심혈관 질환 위험도 높아질 수 있습니다.하지만 반대로 필요 이상으로 나트륨 섭취를 제한하는 ..

손발이 저릴 때 가장 먼저 떠오르는 것은 무엇일까요?손이나 발이 저릴 때 많은 사람들이 가장 먼저 하는 말이 있습니다. "혈액순환이 안 되나 보다."저 역시 예전에는 손발이 저리면 단순히 혈액순환이 나빠서 그런 줄만 알았습니다. 그래서 따뜻한 물에 손을 담그거나 가볍게 주무르면 괜찮아질 것이라고 생각했습니다. 물론 일시적으로 자세가 눌려 생긴 저림이라면 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되는 경우가 많습니다.하지만 저림이 자주 반복되거나 특정 부위만 계속 저린다면 이야기가 달라집니다. 손발 저림은 단순한 피로부터 신경질환, 혈관질환, 대사질환까지 다양한 원인으로 나타날 수 있기 때문입니다. 몸이 보내는 신호를 가볍게 넘기지 않는 것이 중요한 이유도 여기에 있습니다.가장 흔한 원인은 신경이 눌리는 경우입니다손..

밤마다 잠에서 깨는 일이 반복된다면한밤중에 화장실을 다녀오느라 잠에서 깨는 일이 잦아지면, 단순히 하룻밤 잠을 설치는 데서 끝나지 않습니다. 깊은 수면이 여러 번 끊기면 다음 날 피로감이 커지고 집중력도 눈에 띄게 떨어집니다. 이런 일이 오래 반복되면 결국 삶의 질 전반에까지 영향을 미치게 됩니다.저도 겪어본 일입니다. 당뇨 전 단계 증상이 있던 시기에, 밤마다 서너 번씩 화장실을 오가느라 잠을 설친 적이 있습니다. 아침이면 늘 몸이 무거웠고, 낮에도 정신이 맑지 않았습니다. 그제야 이것이 그냥 넘길 문제가 아니라는 걸 실감했습니다.중장년층에서는 흔히 "나이가 들면 원래 다 그런 거지"라며 대수롭지 않게 넘기곤 합니다. 실제로 중년 이후의 남성이라면 전립선 비대증을 가진 경우가 많은데, 제 경험상 이럴 ..

건강검진 결과를 받아들고 당황하는 경우가 있습니다. 특별히 아픈 곳도 없고 평소 생활에도 불편함이 없었는데, 검사 결과에 '지방간'이라는 문구가 적혀 있기 때문입니다. 저 역시 주변에서 이런 이야기를 자주 들었습니다. 대부분의 반응은 비슷했습니다. "술도 많이 안 마시는데 왜 지방간이 생겼지?" 또는 "아픈 데가 없는데 정말 치료가 필요한 걸까?" 하는 의문이었습니다.조금 더 알아보니 지방간은 생각보다 흔한 질환이었고, 무엇보다 초기에는 특별한 증상이 거의 없다는 점이 가장 큰 특징이었습니다. 그래서 지방간은 몸이 보내는 신호를 스스로 알아차리기 어렵고, 건강검진을 통해 우연히 발견되는 경우가 많습니다.지방간이란 무엇일까요?지방간은 말 그대로 간세포에 지방이 과도하게 쌓인 상태를 말합니다. 정상적인 간에..