건강 100세

지난 글에서는 야간뇨가 단순히 방광의 문제만은 아닐 수 있으며, 수분 섭취 습관도 영향을 줄 수 있다는 내용을 살펴봤습니다.이번에는 조금 더 깊이 들어가 보겠습니다.많은 사람들이 건강을 위해 소금을 줄이고, 물을 적게 마시는 생활을 이어갑니다. 하지만 이런 습관이 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아닙니다.특히 검사 결과는 정상인데도 밤마다 두세 번 이상 잠에서 깬다면, 몸속의 수분 균형과 전해질, 혈액순환, 자율신경 상태도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.무조건 싱겁게 먹는 것이 항상 정답은 아닙니다고혈압 예방을 위해 저염식을 권하는 것은 잘 알려진 사실입니다.실제로 나트륨을 과도하게 섭취하면 혈압이 상승할 수 있고 심혈관 질환 위험도 높아질 수 있습니다.하지만 반대로 필요 이상으로 나트륨 섭취를 제한하는 ..

손발이 저릴 때 가장 먼저 떠오르는 것은 무엇일까요?손이나 발이 저릴 때 많은 사람들이 가장 먼저 하는 말이 있습니다. "혈액순환이 안 되나 보다."저 역시 예전에는 손발이 저리면 단순히 혈액순환이 나빠서 그런 줄만 알았습니다. 그래서 따뜻한 물에 손을 담그거나 가볍게 주무르면 괜찮아질 것이라고 생각했습니다. 물론 일시적으로 자세가 눌려 생긴 저림이라면 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되는 경우가 많습니다.하지만 저림이 자주 반복되거나 특정 부위만 계속 저린다면 이야기가 달라집니다. 손발 저림은 단순한 피로부터 신경질환, 혈관질환, 대사질환까지 다양한 원인으로 나타날 수 있기 때문입니다. 몸이 보내는 신호를 가볍게 넘기지 않는 것이 중요한 이유도 여기에 있습니다.가장 흔한 원인은 신경이 눌리는 경우입니다손..

밤마다 잠에서 깨는 일이 반복된다면한밤중에 화장실을 다녀오느라 잠에서 깨는 일이 잦아지면, 단순히 하룻밤 잠을 설치는 데서 끝나지 않습니다. 깊은 수면이 여러 번 끊기면 다음 날 피로감이 커지고 집중력도 눈에 띄게 떨어집니다. 이런 일이 오래 반복되면 결국 삶의 질 전반에까지 영향을 미치게 됩니다.저도 겪어본 일입니다. 당뇨 전 단계 증상이 있던 시기에, 밤마다 서너 번씩 화장실을 오가느라 잠을 설친 적이 있습니다. 아침이면 늘 몸이 무거웠고, 낮에도 정신이 맑지 않았습니다. 그제야 이것이 그냥 넘길 문제가 아니라는 걸 실감했습니다.중장년층에서는 흔히 "나이가 들면 원래 다 그런 거지"라며 대수롭지 않게 넘기곤 합니다. 실제로 중년 이후의 남성이라면 전립선 비대증을 가진 경우가 많은데, 제 경험상 이럴 ..

건강검진 결과를 받아들고 당황하는 경우가 있습니다. 특별히 아픈 곳도 없고 평소 생활에도 불편함이 없었는데, 검사 결과에 '지방간'이라는 문구가 적혀 있기 때문입니다. 저 역시 주변에서 이런 이야기를 자주 들었습니다. 대부분의 반응은 비슷했습니다. "술도 많이 안 마시는데 왜 지방간이 생겼지?" 또는 "아픈 데가 없는데 정말 치료가 필요한 걸까?" 하는 의문이었습니다.조금 더 알아보니 지방간은 생각보다 흔한 질환이었고, 무엇보다 초기에는 특별한 증상이 거의 없다는 점이 가장 큰 특징이었습니다. 그래서 지방간은 몸이 보내는 신호를 스스로 알아차리기 어렵고, 건강검진을 통해 우연히 발견되는 경우가 많습니다.지방간이란 무엇일까요?지방간은 말 그대로 간세포에 지방이 과도하게 쌓인 상태를 말합니다. 정상적인 간에..

갑자기 눈이 파르르 떨리기 시작했다면한 번쯤은 눈꺼풀이 자신의 의지와 상관없이 파르르 떨리는 경험을 해보셨을 겁니다. 처음에는 금방 멈추겠지 하고 넘기지만, 하루 이틀이 지나도 계속되면 은근히 신경이 쓰이기 시작합니다. 인터넷을 검색하다 보면 "마그네슘이 부족해서 그렇다"는 이야기를 쉽게 접하게 되고, 영양제부터 찾는 사람도 적지 않습니다. 저 역시 예전에는 눈 떨림은 무조건 마그네슘 부족 때문이라고 생각했습니다. 하지만 건강 관련 자료를 찾아보고 전문가들의 설명을 읽어보니 실제 원인은 생각보다 훨씬 다양했습니다. 피로와 스트레스 같은 일상적인 원인부터 드물지만 치료가 필요한 질환까지 여러 가능성이 있기 때문입니다.눈 떨림이 나타났다고 해서 너무 걱정할 필요는 없지만, 증상이 오래 지속된다면 원인을 한 ..

혈당은 왜 갑자기 오를까요?건강검진을 받고 나면 혈압만큼이나 많은 사람들이 신경 쓰는 수치가 바로 혈당입니다. 특히 "혈당이 조금 높습니다"라는 말을 들으면 가장 먼저 밥이나 빵, 달콤한 음식을 떠올리게 됩니다. 저 역시 한동안 혈당은 빵이나 간식 등을 많이 먹어서 생기는 문제라고 단순하게 생각했던 적이 있습니다.그런데 건강 관련 자료를 찾아보고 전문가들의 이야기를 접할수록 생각보다 혈당은 훨씬 복합적인 영향을 받는다는 사실을 알게 되었습니다. 물론 음식이 가장 큰 영향을 미치는 것은 맞지만, 수면과 스트레스, 운동량, 심지어 평소 생활습관까지 혈당 변화에 적지 않은 영향을 미친다는 것을 알게 되었습니다.그래서 혈당이 갑자기 올랐다고 해서 무조건 "어제 단것을 많이 먹어서 그렇겠지"라고 단정하기보다는 여..

건강검진 결과지를 받아들고 가장 먼저 눈에 들어오는 숫자 중 하나가 혈압입니다. 평소 아무렇지 않게 지내다가도 "혈압이 조금 높네요"라는 말을 들으면 괜히 걱정이 되곤 합니다. 저 역시 주변에서 혈압약을 복용하는 사람들이 하나둘 늘어나는 모습을 보면서 혈압은 나이가 들면 어쩔 수 없이 높아지는 것이라고 생각했던 적이 있습니다. 하지만 자료를 찾아보고 의료진의 설명을 접하면서 생각이 조금 달라졌습니다. 물론 나이도 영향을 주지만, 혈압은 생활습관에 따라 충분히 달라질 수 있는 건강 지표이기도 합니다. 지금 이 글을 읽고 계신 분이 아직 특별한 증상을 느끼지 못하고 있다면, 오히려 지금이 가장 좋은 시작점일 수 있습니다.혈압이란 정확히 무엇일까요혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 보내기 위해 혈관 벽에 가하는 압..

특별히 많이 먹은 것도 아닌데, 밥을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지고 온몸이 나른해지는 경험. 아마 누구나 한 번쯤 해봤을 것이다. 나 역시 점심을 먹고 나면 오후 내내 몽롱해져서, 커피를 몇 잔씩 들이켜야 겨우 정신을 차리곤 했다. 그런데 이 식후 졸음의 원인 중 하나로 최근 크게 주목받는 것이 있다. 바로 '혈당 스파이크'다. 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 다시 빠르게 곤두박질치는 이 현상이 반복되면, 우리 몸에서 혈당을 조절하는 인슐린의 기능이 점점 무뎌진다. 그 결과 살이 잘 찌는 체질로 바뀌고, 장기적으로는 당뇨병이나 심혈관 질환의 위험까지 높아질 수 있다. 식후 쏟아지는 졸음은 그 혈당 롤러코스터가 보내는 일종의 신호인 셈이다. 문제는 이것이 유독 나쁜 음식을 먹어서 생기는 게 아니라는 점이..

자도 자도 개운하지 않고 하루 종일 피곤한 날이 이어진 적 있으신가요. 저도 한동안 그랬습니다. 분명 잠은 잤는데 아침이 무겁고, 침대에 누워서도 한참을 뒤척이다 새벽을 맞곤 했습니다. 그러다 문제가 '잠의 양'이 아니라 '잠의 질'에 있다는 걸 알게 됐습니다. 오늘은 수면의 질을 높이는 방법을, 근거와 함께 하나씩 정리해 보겠습니다.잠자는 동안 우리 몸은 일하고 있다수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 우리가 잠든 사이 몸은 손상된 근육을 복구하고, 면역 체계를 정비하며, 낮 동안 받아들인 정보를 뇌에 정리하고 저장합니다.특히 성장호르몬은 잠든 뒤 처음 찾아오는 깊은 수면(서파수면) 단계에서 집중적으로 분비됩니다. 흔히 "밤 10시부터 새벽 2시 사이에 자야 한다"는 말이 있지만, 정확히 말하면 시각 자체보..

현대인들이 영양제를 고를 때 가장 먼저 떠올리는 것 중 하나가 바로 비타민D다.실내에서 보내는 시간이 길고, 외출할 때마다 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 요즘 사람들에게 비타민D 결핍은 이제 흔한 일이 됐다. 골다공증 예방부터 면역력 관리까지, 비타민D가 담당하는 역할이 워낙 광범위하다 보니 보충제를 챙겨 먹는 사람도 부쩍 늘었다. 그런데 여기서 많은 사람들이 놓치는 게 있다. 비타민D를 열심히 챙겨 먹으면서도 정작 함께 먹어야 할 '비타민K2'를 빠뜨리는 것이다. 보통 비타민 K에 대해서는 잘 모르고 있는게 일반적이고 나 역시 그랬다. 비타민이라면 A,B,C,D,E 는 알아도 K에 대해서는 잘 알지 못하고 있었는데 나만 그런게 아닐거다.시중에 나와있는 비타민 영양제가 대부분 A~E 중심이었으니까. 그런..